Codzienne obowiązki i wyjątkowe wyzwania, które stoją przed kobietami, sprawiają, że coraz częściej szukamy wsparcia w suplementach diety. Na rynku jest ich tak wiele, że trudno się zdecydować. Przeczytaj i dowiedz się, jakie suplementy diety dla kobiet i zestawy witamin warto przyjmować.
Praca, wychowywanie dzieci, rozwój, treningi… Przy szybkim tempie życia to wszystko staje się wyzwaniem. Aby zadbać o siebie dobrze wspierać się suplementami. Suplementacja powinna być dopasowana do aktualnych potrzeb organizmu. Zapotrzebowanie kobiet na poszczególne witaminy zmienia się w różnych momentach. Jaka suplementacja będzie dla Ciebie najlepsza? Jak i kiedy stosować preparaty witaminowe dla kobiet? Co jest niezbędne w ciąży, a co może poprawić Twoją odporność?
Najpopularniejsze suplementy diety dla kobiet
Najczęściej wybierane kobiece suplementy diety przeznaczone są do wspierania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są to kompleksowe zestawy grup witamin i składników mineralnych w jednej kapsułce, które dbają o ogólny dobrostan. Można je brać przez cały rok, zgodnie z zaleceniami producenta. Popularne suplementy zawierają m.in.:
– witaminę D,
– witaminę C,
– witaminy z grupy B, w tym witamina B6,
– żelazo,
– wapń,
– magnez,
– chrom,
– selen,
– jod.
Druga grupa suplementów skupia się na poprawie wyglądu skóry, włosów i paznokci. Mogą zawierać wymienione wyżej składniki. Będą jednak wzbogacone o elementy znane ze zbawiennego wpływu na nasz wygląd. Przede wszystkim:
– ekstrakt ze skrzypu polnego,
– biotynę,
– cynk.
Witaminy dla kobiet planujących ciążę
Planujesz zostać mamą? To dobry moment na wybranie odpowiedniego suplementu. W tym czasie warto zacząć przyjmować kwas foliowy, który odpowiada za prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Przyda się także żelazo, aby zapobiec anemii w ciąży. Równie ważne są witamina D i wapń. W aptece upewnij się, że zestaw, który kupujesz, nie zawiera szkodliwych substancji i chemicznych dodatków.
Suplementy dla kobiet w ciąży i karmiących piersią
Kiedy już zobaczysz upragnione dwie kreski na teście ciążowym pora zadbać o siebie jeszcze bardziej. Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży również zawierają kwas foliowy i witaminę D. I Są jednak z reguły wzbogacone o kwas Omega-3, który dba o rozwój mózgu i wzroku maluszka. Bardzo podobnie wyglądają składy preparatów przeznaczonych dla kobiet karmiących piersią. Różnią się one zazwyczaj proporcjami składników.
Ważne! Wiele firm oferuje suplementy ciążowe dopasowane do trymestru. Zwróć na to uwagę i stosuj się do zaleceń w ulotce. Upewnij się, że skład produktu jest jak najbardziej naturalny.
Wspomaganie odporności organizmu
Kiedy powinnaś zadbać o odporność? Z pewnością w sezonie jesienno-zimowym, kiedy jesteś narażona na częstsze infekcje. Zastosuj je także wtedy, gdy Twoja odporność została osłabiona. Może być to m.in. efektem antybiotykoterapii.
Składniki, które wpływają na poprawę odporności, to przede wszystkim:
– witamina C,
– witamina D,
– cynk,
– probiotyki.
O ile działanie wymienionych witamin jest znane wszystkim, o tyle stosowanie probiotyków kojarzy się głównie z leczeniem antybiotykami. Tymczasem to właśnie te substancje dbają o nasze jelita. A dobra odporność jest silnie związana z funkcjonowaniem jelit. Jeżeli masz wyjątkowe problemy z odpornością, przed wyborem suplementu skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Dobre witaminy dla kobiet w każdym wieku
Organizm kobiety zmienia się z biegiem lat. Ale niedobór witamin i składników mineralnych może być groźny zarówno dla młodych, jak i starszych kobiet.
Dziewczyny, które intensywnie się rozwijają, potrzebują wsparcia odporności oraz konkretnej dawki wapnia. W wieku dojrzałym warto stosować magnez, aby wspierać funkcjonowanie na wysokich obrotach. Około 30 roku życia powinnyśmy już zacząć troszczyć się o zdrowie skóry, która powoli zaczyna się starzeć. Natomiast po 40 przydadzą się suplementy związane z menopauzą.
Jak stosować witaminy i suplementy dla kobiet?
Najważniejsza zasada brzmi: stosuj się ściśle do zaleceń w ulotce lub zasięgnij porady lekarza. Nigdy nie przekraczaj zalecanej dawki. Doczytaj, jak długo trzeba przyjmować dany suplement, lub kiedy lepiej go odstawić. Kapsułki i tabletki przyjmuj po posiłku, nigdy na pusty żołądek. Popij wodą – nie kawą, herbatą czy napojem gazowanym.
Musisz pamiętać o tym, że stosowanie suplementów nie zwalnia Cię z dbania o codzienną dietę. Dostarczaj sobie wszystkie potrzebne składniki odżywcze w posiłkach. Jedz dużo warzyw i owoców, ograniczaj mięso i produkty przetworzone. To, co decyduje o zdrowiu, to także ruch. Nie może go zabraknąć w każdym momencie Twojego życia.
Podsumowanie
Witaminy i suplementy dla kobiet mają wspierać funkcjonowanie organizmu na co dzień oraz w wyjątkowych momentach życia. Przez cały rok możesz stosować witaminy i suplementy, które dbają o zdrowie i dobre samopoczucie. Kiedy starasz się o dziecko, jesteś w ciąży lub karmisz piersią – wybierz dedykowane produkty o jak najlepszym składzie. Sięgnij po zestaw witamin dla kobiet, kiedy chcesz poprawić odporność. Suplementy stosuj także wtedy, kiedy chcesz spowolnić procesy starzenia i na dłużej zachować młodość i piękny wygląd.